RESUMO
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Por Giulliano Martini, Espresso Italia
Um estudo recente publicado na revista Scientific Reports, com dados coletados por pesquisadores da Ritsumeikan University, no Japão, compara os efeitos de dois protocolos de caminhada sobre o controle dos níveis de glicose no sangue após a ingestão de carboidratos. A investigação traz evidências claras sobre a importância do momento do exercício para reduzir o pico glicêmico e, por consequência, oferecer benefícios ao coração.
O ensaio clínico envolveu 12 adultos jovens saudáveis — seis mulheres e seis homens, com idade aproximada de 20 anos, não fumadores e sem histórico de doenças cardiovasculares ou diabetes. Os participantes foram submetidos a três condições: repouso após ingestão de glucosa, caminhada de 10 minutos imediatamente após a ingestão e caminhada de 30 minutos iniciada 30 minutos depois da mesma ingestão.
As caminhadas foram realizadas em esteira, com velocidade mantida constante em cerca de 3,8 km/h nas duas modalidades. O objetivo central foi avaliar o controle glicêmico pós-prandial, um marcador relevante para a prevenção de doenças metabólicas, cardiovasculares e mesmo de alterações cognitivas associadas ao metabolismo da glicose.
Os resultados mostram que tanto a caminhada curta e imediata quanto a caminhada mais longa e retardada reduziram significativamente os níveis de glicemia em comparação ao repouso. No entanto, a análise dos padrões de elevação revelou diferença importante: a caminhada de 10 minutos iniciada imediatamente após a ingestão de glicose foi mais eficiente na prevenção do pico glicêmico precoce, tipicamente observado entre 30 e 60 minutos após a refeição. A caminhada de 30 minutos, iniciada após 30 minutos de espera, não mostrou impacto substancial sobre esses picos.
Outros parâmetros fisiológicos foram monitorados. A frequência cardíaca aumentou durante ambas as sessões de caminhada, sem diferenças estatisticamente significativas entre os dois protocolos. Quanto ao desconforto gastrointestinal, os autores informam efeitos mínimos ou inexistentes independentemente do protocolo adotado.
Os pesquisadores interpretam os dados como um sinal de que o timing do movimento é crucial: mover-se imediatamente após a refeição pode prevenir picos glicêmicos que sobrecarregam o metabolismo e aumentam o risco cardiovascular. Embora o estudo tenha sido conduzido em indivíduos jovens e saudáveis, os autores observam que achados coerentes em pesquisas anteriores sugerem que benefícios semelhantes podem se estender a idosos e a pessoas com risco metabólico.
Em termos práticos, os dados reforçam uma recomendação simples e aplicável: privilegiar uma breve caminhada logo após a refeição pode ser uma estratégia eficaz para reduzir flutuações agudas de glicose e proteger a saúde cardiovascular. A tradução desses resultados para populações de maior risco exige estudos adicionais, com amostras mais amplas e acompanhamento longitudinal.
Relatório técnico, apuração in loco de evidências científicas e cruzamento de dados: a realidade traduzida em recomendações precisas para quem busca ações de baixo custo e alto impacto na prevenção de agravos metabólicos e cardíacos.
