Blue Monday: o dia mais triste do ano e o convite ao cuidado

No calendário emocional, o terceiro segunda-feira de janeiro ganhou, desde 2005, o rótulo de Blue Monday. Em 2026, essa data cai em 19 de janeiro. A expressão, cunhada pelo psicólogo Cliff Arnall, da Cardiff University, combina fatores como clima, fim das festas, situação econômica e motivação pessoal para identificar o dia em que os indicadores de tristeza tendem a estar mais altos.

Não é um destino imutável, mas um espelho do nosso tempo interno. O longo inverno pela frente, as horas de luz ainda escassas e o apagão do brilho das festas transformam a paisagem da rotina, e com ela, a paisagem do humor. Metade da equação são expectativas — metas de ano novo já esquecidas — e a outra metade é a biomecânica do corpo que pede mais calor, movimento e contato.

Por que sentimos esse peso?

O conceito que popularizou o Blue Monday ajuda a nomear um fenômeno real: a combinação do clima, do desgaste financeiro pós-festas, do retorno às responsabilidades e do declínio de motivação. Essa mistura acentua sinais de cansaço, queda de energia e um sentimento de melancolia. Como lembra Emmanuele A. Jannini, professor de Sessuologia Médica na Universidade de Roma Tor Vergata, “o mau humor pode repercutir também no desejo e nas performances sexuais”.

Transformar a data em oportunidade

Em vez de aceitar o 19 de janeiro como sentença, podemos tratá-lo como um lembrete compassivo: uma chance de conversar sobre saúde mental, normalizar dificuldades e ajustar hábitos que respeitem os ritmos da estação. Ouvir os sinais de cansaço, reduzir a culpa pelo menor rendimento e acolher a lentidão do corpo são gestos de cuidado tão concretos quanto uma xícara quente numa manhã fria.

Como reagir: dicas práticas e sensoriais

Para acolher a queda de energia e favorecer o bom humor, vale combinar pequenas estratégias do cotidiano:

Alimentação: aumentar o consumo de alimentos ricos em triptofano — precursor da serotonina — como chocolate amargo, amendoins, leite, iogurte, ricota e sementes de gergelim. Suplementos como a spirulina podem ser considerados sob orientação.
Luz e movimento: exposição à luz natural, caminhadas curtas ao ar livre e exercícios leves ajudam a regular o relógio biológico.
Olfato: aromas cítricos e frutados — pêssego, mandarim, laranja, toranja — funcionam como pequenos impulsos de energia ao inalarmos ou difundirmos seus óleos essenciais.
Rotina e sono: preservar horários regulares de sono e pequenas pausas ao longo do dia para reduzir a fadiga acumulada.
Contato social: partilhar um café, conversar com amigos ou família e pedir ajuda quando necessário reduz a sensação de isolamento.

Essas práticas são sementes: não resolvem tudo de uma vez, mas plantadas com cuidado mudam a paisagem emocional ao longo do tempo. A saúde mental não se decide em um dia só, mas nas repetidas atenções diárias que respeitam as estações e os ciclos pessoais.

Um convite final

O Blue Monday é um lembrete para sermos mais gentis com nosso ritmo interno. Em vez de transformar 19 de janeiro num rótulo de desesperança, que ele sirva de convite para pequenos atos de bem-estar: mais luz, sabores reconfortantes, cheiros que acordam os sentidos e a coragem de falar sobre o que pesa. Assim, mesmo no coração do inverno, cultivamos raízes de bem-estar que florescerão quando a primavera vier.

Alessandro Vittorio Romano — La Via Italia